ダイエットの基本は代謝を上げること。
代謝の種類や代謝アップの方法もご紹介します。
チョコレートやピザなどカロリーの高いものを控えているのに、体重がなかなか減らない。
もしかしたら、痩せない原因は、身体の代謝のせいかいもしれません。
そこで今回はダイエットの基本である代謝についてお話ししていきます。
ダイエットを成功させるためには代謝アップが基本
代謝というのは、食べ物や飲み物から摂取したエネルギーを消費すること、もしくは、エネルギーの消費効率のことを指しています。
この代謝が良いとエネルギーをすぐに消費することができるため、脂肪が付きにくくなり痩せやすくなるのです。
反対に、代謝が悪く状態だと、エネルギーが消費されないので、食事制限を頑張ったとしてもダイエット効果を実感しにくくなってしまいます。
普段の食事に気を付けているのに、痩せないと感じている方は代謝アップを目指してみてはいかがでしょう?
代謝の種類について
人間の体内で行われている代謝は、基礎代謝、食事誘導性熱代謝、活動代謝などの3種類があります。
それぞれの代謝について、もっと詳しく見ていきましょう。
- 基礎代謝とは?
基礎代謝というのは、呼吸したり、筋肉を動かしたり、体温の上昇など生きるために必要となる代謝のことです。
この基礎代謝は、3つの代謝の中でも、一番大量にエネルギーを消費しており、身体全体で消費されるエネルギーの6割ほどを占めているとも言われています。
基礎代謝の中で、特にエネルギー消費量が多い臓器は肝臓です。
全体の27%もの消費量となっています。
次いで多いのは、脳や筋肉や腎臓などです。
常に鼓動している心臓も基礎代謝が高そうなイメージがありますが、全体で見るとわずか7%ほどとなっており、意外と低い数値となっています。
- 食事誘導性熱代謝とは?
食事誘導性熱代謝というのは、お食事を摂ることでエネルギーを消費することです。
ご飯を食べるときに口を動かしたり、食べ物が腸に届いて吸収されたり、胃で消化されたりなどの際にも、実はエネルギーが消費されているのです。
この食事誘導性熱代謝の割合は、1日の代謝量の1割ほどを占めているとも言われています。
- 活動代謝とは?
活動代謝というのは、身体を動かすことで消費されるエネルギーのことです。
階段を上ったり掃除機をかけたりなど日常生活の動作、ジョギングしたりスポーツジムに通ったりなど、身体を動かしたときに消費されていく代謝のことを指しています。
この活動代謝の割合は、1日の代謝量の約2割から3割くらいを占めているとも考えられています。
ダイエットするならば基礎代謝アップが大事
ダイエットしたいのであれば、これら3つの代謝の中でも、特に基礎代謝に注目したほうが良いでしょう。
先にも述べましたが、基礎代謝はエネルギーの6割ほど占めています。
つまり、基礎代謝量をアップさせることで、効率良くダイエットができるようになるのです。
ちなみに、1日あたりの大人の基礎代謝量は、女性の場合が約1,200kcal、男性の場合は約1,500kcalとなっています。
このように基礎代謝は、かなりのエネルギー量を消費しますので、ダイエットを成功させるために、とても重要なカギとなるのです。
基礎代謝は年齢によって低下していく
基礎代謝は、年齢によって変化していきます。
一番のピークは10代後半くらいで、その後は年齢を重ねるごとに、どんどんと基礎代謝が下がっていきます。
年を取ると脂肪が付きやすくなって、痩せにくくなる原因はこの基礎代謝の低下も大きく関係しているのです。
ずっとスリムな体型を維持していくためには、基礎代謝が落ちないように気を付けなくてはなりません。
基礎代謝をアップさせるにはどうしたら良いのか?
では、基礎代謝をアップさせるためには、具体的にどうしたら良いのでしょうか?
まずは、これまでの生活習慣を見直してみることをおすすめします。
深夜までだらだらネットを見て起きていたり、食事の時間がバラバラだったりなど、不規則な生活をしていると、基礎代謝が下がってしまいやすくなります。
基礎代謝を上げるためには、朝きちんと目覚めることがとても大切です。
起きたらまずカーテンを開けて日光を浴びることやコップ1杯のお水を飲むことで、身体も目覚めて、活動モードに入りやすくなります。
お食事も、朝、昼、晩の3食をきちんと摂るようにしてください。
食べるときは、よく噛んで、冷たいものを摂りすぎないことも代謝アップの大切なポイントです。
また、湯船にゆっくり浸かることでも、基礎代謝が上がりやすくなります。
毎日湯船に入って身体を温めるようにすることで、血行も良くなって代謝も上がりやすくなるのです。
さらに、温かいお湯の効果で、身体も疲れも取れますし、リフレッシュ効果も得られるので、夜ぐっすり眠れるようにもなります。
寝つきが良くなれば、翌日スッキリ起きられるようになりますし、生活習慣も改善できて、代謝アップしていきやすくなります。